الجهاز العصبي هو من الأجهزة المهم جدا في جسم الإنسان حيث يعتبر المسؤول عن كل ما يصدر من الإنسان من أفعال وإنفعالات ومشاعر, وبواسطة تلك المشابك العصبية يقوم الجهاز العصبي بمَهامه ووظائفه المختلفة, وبالطبع هناك العديد من الأشياء التي نقوم بها خلال يومنا سواء بقصد او بدون بقصد قد تسبب أضرارا للجهاز العصبي, وعلى الجهة المقابلة هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكننا تناولها تعزز من صحة هذا الجهاز ليبقى بحالة صحية ممتازة, وهذا ما سنتحدث حوله في سياق التقرير.
أطعمة تعتبر مثالية وصديقة لصحة الجهاز العصبي
إليكم الآن قائمة تتضمن مجموعة من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لما لها من آثار وفوائد صحية مهمة جدا لصحة الجهاز العصبي, وهي:
_بعض الأنواع من الخضار, وإليكم أبرز هذه الأنواع التي تعمل على تقوية وتحسين صحة الأعصاب وهي:
1.الخضار الورقية ذات اللون الداكن, مثل السبانخ والتي تعتبر غنية بالعديد من العناصر التي لها دور بتحسين صحة الخلايا والنواقل العصبية والقيام بوظائفها والعمل على إبطاء تقدم الأعصاب بالسن.
2.البروكلي, فهو مليء بحمض الفوليك الذي إذا تعرض لإنخفاض في مستوياته يزيد من فرص الإصابة بالعديد من المشاكل العصبية مثل التعب العام والإكتئاب وإنفصام الشخصية.
3.الشمندر, حيث يعتبر الشمندر أحد الخضار التي تحتوي على مستوى جيد من بعض العناصر الغذائية المهمة جدا لصحة الجهاز العصبي مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
4.الأفوكادو, التي تعد غنية بأوميغا3 المهمة جدا لصحة الأعصاب.
_الحبوب والمكسرات والبقوليات والبذور, فالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز فهي من المصادر المهمة للكربوهيدرات التي لها دور برفع مستوى السيروتونين, أما البقوليات مثل الفول والحمص فهي تعتبر مليئة بالبروتينات, وبالنسبة للبذور مثل بذور الشيا فهي تعتبر مليئة بأحماض أوميغا3, وأخيرا المكسرات فهي مصدر مهم للسيروتونين.
_بعض الأغذية ذات المصدر الحيواني واللحوم والأسماك, فلا بد من إضافة هذه الأنواع إلى الأطباق التي يتم تناولها فمثلا الأسماك غنية بأحماض أوميغا3, والكبد فهي غنية بفيتامين ب12 الذي له دور بحماية الأعصاب من الإصابة بتلف فيها.
_الفطر, لأن الفطر يتضمن مستويات جيدة من فيتامين ب6 حيث من الممكن أن يكون لهذا الفيتامين دور إيجابي في إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية ذات الأهمية لصحة الأعصاب.
_زيت الزيتون البكر, لما يحتويه من دهون لها دور بالتقليل من مستويات ضغط الدم وتخفيض مستويات الكوليسترول لذلك يُعد زيت الزيتون هو من أهم وأبرز الأطعمة لتعزيز صحة الأعصاب خاصة أن يقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر.
_الشوكولاتة الداكنة, حيث لها دور مهم بتحسين صحة الأعصاب بشكل عام.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
