تتولى العظام الكثير من المهام والمسؤوليات في الجسم منها أنها تمنح الشكل الهيكيلي للجسم إضافة إلى حماية الأعضاء وحمل العضلات وتخزين الكالسيوم, ومن المهم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة أن يتم بناء عظام قوية ومتينة لأن هذا يعني أن يستفيد الإنسان منه كلما تقدم بالسن, وأحد الخطوات المهمة والرئيسية لبناء عظام تتمتع بهذه المواصفات لا بد من التركيز على تلك الأطعمة التي تعزز من صحة العظام وتمنحها القوة وهذا ما سنتحدث حوله بشكل مفصل في سياق التقرير.
الأطعمة التي تقوي العظام
إليكم الآن قائمة بأبرز وأهم الأطعمة التي تعد بالغة الأهمية لصحة العظام ولا بد من تضمنيها بشكل مستمر ومنتظم في النظام الغذائي للأشخاص, وهي:
_الأطعمة المليئة بالكالسيوم, مثل منتجات الألبان وبعض أنواع من الأسماك ودقيق الشوفان وبعض أنواع الحبوب الأخرى, حيث يُعد عنصر الكالسيوم العنصر الأهم لصحة العظام ويفضل أن يتم الحصول علية من الأغذية وليس من خلال المكملات الغذائية إلا عند الضرورة الملحة لذلك وبجرعات معينة.
_الأطعمة الغنية بالزنك, مثل لحوم الأبقار والسبانخ والمحار وبذور اليقطين وبذور الكتان, لأن الزنك أحد العناصر التي يحتاج الجسم إليها بكميات محددة لأن له دور مهم في نمو ذلك الجزء المعدني من العظام إلى جانب تتنشيط تكوين خلايا العظام وتخفيض تعرضها للكسر.
_الأطعمة الغنية بالمعنيسيوم, مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء والشوكلاتة الداكنة والحبوب والأفوكادو والمكسرات واللبن والموز, حيث يُعد عنصر المغنيسيوم له دور مهم بتحويل فيتامين "د" إلى شكله النشط الذي له دور مهم بتحسين إمتصاص الكالسيوم.
_الأطعمة الغنية بأوميغا3, مثل المأكولات البحرية والأسماك والبذور والمكسرات والزيوت النباتية, حيث أشارت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا3 الدهنية قد يكون لها تأثيرات إيجابية في عمليات الأيض في العظام.
أطعمة اخرى
إليكم أطعمة أخرى ذات أهمية لصحة العظام وقوتها وهي:
_البطاطا الحلوة, حيث تحتوي البطاطا على معدن يسمى الماغنيزيوم وهو أحد المعادن الذي إذا تعرض لإنخفاض في مستوياته ينتج عنه ضعف عام بالعظام والتقليل من مستويات الكالسيوم بالجسم.
_البرقوق المجفف, هل تعلمون أن تناول البرقوق المجفف كل يوم يساهم بشكل كبير في تحسين كثافة العظام! حيث يحتوي البرقوق المجفف على الكثير من فيتامين"ك".
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
