الحبال الصوتية كأي جزء في الجسم يتعرض للإجهاد ويؤثر ذلك عليه سلبًا، وتظهر الكثير من المشاكل التي يسببها أحيانًا إهمال الصحّة الصوتية والممارسات الخاطئة، لذلك يجدر بك معرفة هذه النصائح لتفادي الكثير من مشكلات الصوت مثل ظهور حبوب على الحبال الصوتية أو البحّة الصوتية وغيرها.
1 - ترطيب الحبال الصوتية: من المهم الحرص على ترطيب الحبال الصوتية بشكل متكرر، وذلك من خلال شرب الماء بشكل مستمر ومنتظم وينصح بشرب دفعة بسيطة كل ربع ساعة على الأقل لمنع جفاف الحبال الصوتيّة. ومن المهم جدًّا بدء نهارك بكوب ماء فاتر (بدرجة حرارة الغرفة).
2- لا تجهد حبالك الصوتيّة: قد تكون هذه النصيحة صعبة التطبيق لكن حاول ألا تصرخيحال استطاعتك، يمكنك خفض صوت التلفاز عند إجراء محادثة، يمكنك الاقتراب من الشخص أكثر إذا كانت هناك ضوضاء، إذا أردت مناداة شخص بعيد يفضل أن تذهب إليه بدلًا من الصراخ.
3 - احصل على بعض الراحة: إذا كان صوتك متعبًا فهذه إشارة لتعب حبالك الصوتية، احرص على أخذ استراحة ولو لفترة قصيرة، يمكنك فعل ذلك وقت الغداء، قبل النوم، قبل العمل، أي يجدر بك التوقف عن الكلام لفترة.
4- احصل على تبخيرة: الحصول على تبخيرة أعشاب البابونج تساعد على منح الراحة والترطيب للحبال الصوتية، استنشق البخار قدر استطاعتك.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم،الإرهاق الجسدي له تأثير سلبي على الصوت.
6 - لا تكمل حديثك عند انقطاع نفسك، خذ نفسًا عند بدء جملة جديدة ولا تضغط على نفسك لإنتاج الكلام دفعة واحدة بنفس واحد.
7- اشرب الأعشاب المهدئة بشكل منتظم يوميًا، مثل: اليانسون، البابونج، هذه الأعشاب اللطيفة على الحبال الصوتية.
8- تجنب كلًّا من:
- الإكثار من القهوة، الإكثار من المشروبات الغازية، الأعشاب المهيّجة للحبال الصوتية مثل الزنجبيل والقرفة.
- المشروبات الحارة جدًا أو الباردة جدًا، فهي تؤثر سلبًا عند مفاجئة الحبال الصوتية بحرارة مغايرة لحرارة الجسم .
- التدخين، أو الأماكن التي تنبعث منها أدخنة أو مواد كيميائية شديدة الرائحة، يفضل استخدام كمامة عند الاضطرار للاقتراب من أماكن انبعاث الروائح، والذهاب فورًا بعد استنشاق مثل هذه الروائح لمكان مفتوح و ذو هواء منعش.
- بهارات الطعام الحارة بشكل مستمر أو البهارات بأنواعها بشكل مبالغ فيه، وعند حدوث ذلك عوّض حبالك الصوتية بالترطيب اللازم من الماء والأعشاب اللطيفة.
- تجنّب إخراج البلغم بشكل مبالغ فيه ومُجهِد، أو السعال القاسي، واستبدل ذلك بشرب دواء طارد البلغم و أدوية السعال العشبية التي تقوم بهذه المهمة دون إيذاء حبالك الصوتية .
9- أخيرًا، عند الشعور باختلاف في الصوت أو أي تعب مستمر، لا تتردد في التوجه لطبيب الأنف والأذن والحنجرة لتقييم وضع الحبال الصوتيّة، واللجوء لأخصائي النطق عند الحاجة لذلك.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
