قد نكاد نتفق جميعنا أنه لا بد من كل شخص أن يولي الصحة النفسية له إهتماما وعناية فائقة نظرا لإرتباطها بكل تفاصيل حياتنا سواء الإجتماعية او السلوكية او الفكرية او حتى الإنتاجية والإقتصادية لأن النفسية الجيدة تعني إنتاجا أفضل وبالتالي تأثيرا إيجابي على الإقتصاد, وليس ذلك فقط بل هناك إرتباط وثيق ما بين الصحة النفسية وصحتنا الجسدية ومشاعرنا العاطفية وعلاقتنا مع الآخرين وحتى أوضاعنا المالية.
لكن اللافت في الأمر أنه يمكن تحقيق ذلك وتمتعنا بصحة نفسية جيدة من خلال طعامنا ونظامنا الغذائي, وهنا قد يتساءل البعض كيف يمكن ذلك وهذا تحديدا ما سنجيب عليه في سياق التقرير من خلال طرح المحاور التالية:
_أطعمة من شأنها تعزيز الصحة النفسية لدينا.
_عادات وممارسات مهمة لها تأثير إيجابي على صحتنا النفسية.
أطعمة من شأنها تعزيز الصحة النفسية لدينا
إليكم قائمة تحتوي على مجموعة من الأطعمة التي من شأنها تعزيز الصحة النفسية لدينا وهي:
_البروتينات الخالية من الدهون, حيث مثل هذه النوع يتضمن أحد الأحماض التي تساعد الجسم الذي يلعب دور في جعل العقل قادر على إدارة المزاج لدينا والحماية من الإكتئاب وتعزيز الذاكرة.
_منتجات الألبان, مثل الزبادي وغيرها حيث تعمل هذه المنتجات على إمداد الجسم بالبروبيوتيك الذي يساعد على تخفيض التوتر والقلق وهو سبب مهم جدا في جعل نفسيتنا سيئة.
_بعض أنواع الأسماك, مثل السلمون والرنجة والتونة حيث تحتوي مثل هذه الأنواع من الأسماك على نسب عالية جدا من إوميغا3 الدهنية والتي لها علاقة بتخفيض الإضطرابات العقلية وأهمها الإكتئاب.
_الحبوب الكاملة, مثل الشوفان وفول الصويا.
_ زيت الزيتون, لأن الزيتون يتضمن إحدى المواد التي لها دور تساعد في التخلص من آثار البروتينات ذات العلاقة بمرض الزهايمر.
_الأفوكادو, لأن الأفوكادو مليء بفيتامين "كيه" وحمض الفوليك اللذان يعملان على تعزيز الذاكرة والتركيز لدينا وتعزيز وظائف الدماغ وهذه مسائل مهمة لنفسية جيدة.
_الشوكلاتة الداكنة, لأن هذا النوع يحتوي على الكاكاو مما يساعد ذلك على تحسين مزاج الشخص حتى أن هذا النوع أفضل من بعض الأنواع التي يضاف إليها حليب.
_المكسرات, لأنها تعد من المصادر المهمة جدا لأوميغا3 الدهنية التي لها دور بمحاربة الإكتئاب خاصة اللوز والكاجو.
_بعض الأطعمة الآخرى مثل لحم الديك الرومي, جبنة الريكوتا, الموز, البطاطا الحلوة والبطاطا المسلوقة.
عادات وممارسات مهمة لها تأثير إيجابي على صحتنا النفسية
أما الآن إليكم قائمة تحتوي على مجموعة من العادات التي من شأنها تعزيز الصحة النفسية, وهي:
_النوم الجيد والكافي, لأن الأشخاص الذين ينامون لأقل من ست ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل النفسية.
_التقليل من إستخدام الإنترنت والسوشال ميديا, لأنه أُثبت أن ذلك يعمل على زيادة الشعور بالقلق والإكتئاب خاصة إذا كان هذا الإستخدام لفترات طويلة.
_تعلم مهارات جديدة, حتى لو لم يكن لدينا الوقت الكافي لكن من المهم أن نتعلم مهارات جديدة لما لذلك دور بتعزيز الصحة النفسية الجيدة ومحاولة تطوير الجانب الشخصي لدينا.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
