يعد الغذاء أمرا مهما بشكل كبير بالنسبة لمرضى هشاشة العظام حيث هناك إمكانية لعلاج هذه المشكلة الصحية من خلال الإلتزام بنظام غذائي معين ذو مستوى عالي من الكالسيوم وفيتامين "د", وهذا سنتحدث حوله بشكل مفصل لمعرفة أفضل الأطعمة المفيدة في حال الإصابة بهشاشة العظام والتي لها دور بتقوية العظام وزيادة كثافتها وحمايتها من التعرض للكسور.
أبرز الأغذية المهمة في علاج هشاشة العظام
إليكم قائمة بأهم وأبرز الأطعمة التي لها دور في علاج هشاشة العظام:
_البروكلي والقرنبيط, حيث لهذه الأطعمة دور مهم في علاج هشاشة العظام وبنائها وتقويتها بسبب إحتوائهما على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين "ك" وحمض الفوليك وفيتامين" ب6" والكالسيوم.
_ الخس, وذلك لأن الخس يحتوي على البورون والكاليسوم وفيتامين "ك" ومثل هذه العناصر مهمة جدا لبناء العظام.
_السبانخ, حيث يعتبر السبانخ من الخضار الورقية التي لها دور مهم في علاج هشاشة العظام وذلك بسبب إحتوائها على مستويات كبيرة من فيتامين "ك" وفيتامين "ب6" والمغنيسيوم والكالسيوم.
_الشاي الأخضر, حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من العناصر الغذائية المهمة في نمو وتقوية العظام عدا عن دور الشاي الأخضر في بناء الأنسجة التي تعرضت للتمزق.
_ البقدونس, حيث في حال تناول كميات بسيطة من البقدونس فإن ذلك يُعد كفيلا بزيادة إمتصاص الفيتامينات المهمة للعظام مثل فيتامين "ك1" و"ك2" حيث لهذا النوع من الفيتامينات دور مهم في تنشيط البروتينات التي تعزز نمو العظام.
_الشوفان, والذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لتحسين وتعزيز صحة العظام لكن من أجل الحصول على نتائج أفضل يجب تجنب الشوفات المحلى او الذي يوضع في علب لفترات زمينة طويلة.
_الملفوف, حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "ك" وفيتامين "ب6" وحمض الفوليك كما من الممكن أن يكون للملفوف دور بالوقاية من الإصابة بهشاشة العظام لاحقا.
_الحليب, حيث لمنتجات الألبان بشكل عام دور مهم جدا في بناء العظام عدا عن إحتواء هذه المنتجات على مستويات عالية من فيتامين"ك" والكالسيوم.
_البيض, هل تعلمون أن تناول البيض يساهم في تغطية إحتياجات الجسم من فيتامين "د" بنسبة 6% خاصة أن صفار البيض مليء بهذا الفيتامين.
_البطاطا الحلوة, حيث تحتوي البطاطا الحلوة على معادن مهمة جدا في الحفاظ على توزان فيتامين "د" والكاليسوم وذلك بسبب إحتوائها على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
_التين, حيث يعد التين من الفاكهة المهمة جدا في تعزيز صحة العظام عدا أنه من ضمن الطرق العلاجية التي تسهم في علاج هشاشة العظام مثل تناول نحو 5 حبات متوسطة الحجم فإنها تمد الجسم بنحو 90 ملليغرام من الكالسيوم.
إليكم أطعمة ضارة على العظام
هناك مجموعة من الأطعمة التي تؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة العظام وهي:
_تناول الملح بكميات كبيرة لأن ذلك يعمل على تخفيض مستوى الكالسيوم في الجسم.
_تناول السكر بكميات كبيرة وخاصة السكر المضاف.
_تناول المشروبات الغازية حيث كلما زاد تناول هذه المشروبات أدى ذلك لإنخفاض كثافة العظام.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
