من المهم الحفاظ على صحة العظام بالجسم وهذه الصحة لا يتم إكتسابها إلا من خلال مجموعة من العادات الصحية سواء المتعلقة بالتغذية او عادات يومية ممكن إتباعها, ولأن صحة العظام جزء أساسي من صحة الجسم ككل هناك العديد من الأطعمة والمأكولات التي يمكن لأي شخص تناولها لتعزيز صحة العظام وتقويتها وحماية من الإصابة بأي مشاكل صحية او أمراض.
ومن خلال هذا التقرير سنقدم لكم مجموعة من الطرق التي من شأنها تعزيز صحة العظام من خلال التغذية.
الأطعمة المفيدة لصحة العظام
هناك مجموعة من الأطعمة تقوي العظام وتعمل على إمدادها بكل ما تحتاجه من عناصر وفيتامينات للتطور بشكل أفضل, ومن هذه الأطعمة هي:
_الألبان ومشتقاته, حيث تعد الألبان ومشتقاته واحدة من أهم الأطعمة بالنسبة لصحة العظام نظرا لما تحتويه من مستويات عالية من الكالسيوم الذي يعد الركيزة الأساسية لنمو وبناء العظام ومن هذه المشتقات الأجبان والألبان والحليب.
_السبانخ, لأنه يحتوي على مستويات جيدة من الكالسيوم ايضا بالإضافة إلى إحتواء السبانخ على الحديد والألياف.
_البطاطا الحلوة, فهي تحتوي على مستويات جيدة من المغنسيوم والبوتاسيوم ومثل هذه العناصر مهمة لصحة العظام.
_الأسماك الدهنية, فهي واحدة من الخيارات الممتازة لتعزيز صحة العظام وتقويتها وهذا يعود إلى إحتواء الأسماك الدهنية على فيتامين "د" الذي له دور بإمتصاص الكالسيوم.
_عصير البرتقال, لأنه مصدر مهم لفيتامين "د" والكالسيوم فشرب كوب من عصير البرتقال يوميا يعد أمرا ببالغ الأهمية لتعزيز صحة العظام.
_التين, نظرا لإحتوائه على كميات جيدة من المغنسيوم والكالسيوم والكثير من العناصر الغذائية الأخرى والتي لها دور بتعزيز صحة العظام.
_زبدة اللوز, التي يتم صنعها من اللوز ذاته ولها دور مهم بتعزيز صحة العظام وتقويتها لأنها تحتوي على نسب جيدة من البوتاسيوم والكالسيوم.
_الكيوي, فالكيوي يحتوي نسب جيدة من فيتامين "الف" وفيتامين"سي" والكالسيوم وكل هذه العناصر الغذائية مهم لصحة العظام.
_عصير البندورة, حيث يحتوي على عناصر مهمة لصحة العظام مثل فيتامين"ألف" وفيتامين"سي" والكالسيوم والمغنسيوم.
_بذور الكتان واليقطين, نظرا لإحتواء هذه الأنواع على نسب جيدة من الزنك المهم لصحة العظام.
_الموز, حيث يُعد طعاما جيدا للعظام بسبب ما يحتويه من نسب جيدة من المغنسيوم.
_الفلفل الأحمر, الذي يكون حلو المذاق فهو مفيد جدا لصحة العظام نظرا لإحتواء هذا النوع على نسب مرتفعة من فيتامين "سي" و"الف".
_الخضار الورقية, وتحديدا الخضار الورقية داكنة اللون فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
_دبس السكر, وهو من الأنواع التي تحتوي على نسب جيدة من الكاليسوم وبعكس السكر الأبيض حيث تحتوي كل ملعقة من دبس السكر على 41 مليغرام من الكالسيوم.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
