خيارات عديدة من الأطمعة تتوافر كل يوم لدينا, كل إذا كنت حريص على صحة جهاز ما في جسمك او عضوء ما فدائما ينصح بأطعمة محددة تساهم في تحسين صحة ذلك العضو وتنشيط قدراته للقيام بمهامه على أكمل وجه وتقليل فرص إصابته بالمشكلات الصحية والأمراض على إختلافها وإختلاف مضاعفاتها, أما في هذا التقرير فإننا سنقدم مجموعة من الأطعمة المهمة التي تعزز من صحة القلب وتؤثر به تأثيرا صحيا إيجابيا.
أهم الأطعمة التي تحسن وتعزز من صحة القلب
قائمة عديدة تتضمن عدة أنواع من الأطعمة التي يفضل تناولها إذا كنت حريصا على صحة قلبك او مريضا بالقلب وتريد التماثل للشفاء, وهذه الأطعمة هي:
_الخضار الورقية ذات اللون الداكن, مثل السبانخ والكرنب حيث تحتوي هذه الخضار على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للقلب مثل الألياف والمغذيات الدقيقة وغيرها, لذلك تعد خيارا صحيا ورائعا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية, خاصة بعد ظهور دراسات أثبتت أن هناك علاقة مباشرة وكبيرة ما بين تناول الخضار الورقية ذات اللون الداكن وإنخفاض الإصابة بأمراض القلب.
_زيت الزيتون, حيث يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وحمايتها من الأمراض, حيث يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات عدا أنه من المصادر الجيدة للدهون الأحادية الصحية.
_الحبوب الكاملة, ولأن الحبوب الكاملة تتضمن كميات كبيرة من الألياف فإن ذلك يساهم بشكل كبير في تخفيض مستوى الكوليسترول الضار مما يقلل من خطر التعرض لأمراض القلب, حتى أن أي أطعمة يتم تصنيعها من الحبوب الكاملة تساهم بشكل كبير في تخفيض مستويات ضغط الدم الإنقباضي وهذا بدوره يعمل على إنخفاض فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.
_الأفوكادو, حيث يعمل الأفوكادو على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم والتقليل من مستويات الكوليسترول الضار بالتالي يعتبر طعاما مثاليا للحفاظ على صحة الشرايين.
_المكسرات, هل تعلمون أن هناك علاقة وثيقة ما بين تناول المكسرات وصحة القلب! وذلك لأنها مليئة بالألياف والدهون الصحية والكثير من الفيتامينات التي تعزز من صحة القلب وتحسنها.
_الأسماك الدهنية, إن هذا النوع من الأطعمة يحتوي بشكل جيد على الدهون الغير مشبعة عدا عن أحماض أوميغا3 الدهنية التي تساهم بشكل كبير في تخفيض مستوى الدهون الثلاثية وحماية القلب من مختلف الأمراض.
_الرمان, قد لا تدركون أهمية الرمان بالنسبة للقلب, فهو يعمل على تخفيض فرص إصابة الشرايين بالإنسداد, عدا عن دوره بتحسين تدفق الدم في الجسم ومن إلى القلب نظرا لأن الرمان يحتوي على نسب كبيرة من مضادات الأكسدة.
_الحمضيات, وذلك بكافة أنواعها سواء البرتقال او الليمون او الجريب فروت حيث ينصح بتناولها لأنها من الأطعمة الجيدة لتحسين صحة القلب عدا أنها تساهم في حماية جدران الشرايين.
موسوعة دروب المعرفية - منصة طبكم
