وسط هذا الكم الهائل من المعلومات التي تشهدها وسائل التواصل الاجتماعي، فباتت المعلومة الخاطئة منتشرة بشكل واسع
فيأتي الباحث عن المعلومة فيجدها معلومة تلبي رغباته ولكنها ومن دون علمه و للاسف غير صحيحة
ولان الكثير من الناس تبحث دائما عن ما يلبي رغباتها دون التأكد ان كانت المعلومات الواردة امامها صحيحة ام خاطئة أصبح العالم الرقمي ساحة خصبة لمروجي الشائعات والمعلومات الخاطئة , ما نتج عنه تضليل للمتلقي وتلاعب بعقليته وينتج عنها اثار غير مرجوه
اليكم 5 معلومات مغلوطة منتشرة عن التمارين:
1) "كثرة التعرق دلالة على خسارة الدهون"
يشعر البعض من الناس بالسعادة عند الانتهاء من التمرين الرياضي و بكمية عرق جيدة ظنن منهم ان العرق هو الدهون و بالتالي انهم يخسرون الوزن.
الصواب ان الانسان يخسر مخلفات عملية تكسير الدهون الطبيعية في جسم الانسان عن طريق مخرجين
فالمخلف الاول من عملية التكسير هي الماء و تخرج عن طريث التعرق و التبول و تمثل نسبة 16% من الدهون فقط ، اما المخلف الثاني هو ثاني اكسيد الكربون و يخرج عن طريق عملية التنفس و بالادق الزفير و يمثل نسبة 84% من الدهون.
فالمعلومة الصحيحة "كثرة التعرق دلالة على خسارة السوائل و ليس الدهون"
2) "ممارسة النشاط الرياضة من دون تعرق يعني انك لم تبذل الجهد الكافي
استنادا الى النقطة الاولى فان التعرق لا يعني خسارة الدهون و بالتالي قياس كفاءة التمرين المرجو منه خسارة الوزن او التنشيف عن طريق كمية التعرق امر خاطئ. فبعض الاجسام لا تفرز سوائل كثيرة و هذا امر طبيعي.
فالمعلومة الصحيحة "ممارسة النشاط الرياضة اي كان امر مفيد و التعرق ليس مقياس على فائدته"
3) "يجب عمل تمارين الاطالة الثابتة فقط قبل البدء بالتمرين"
لنحلل هذه المقولة بالتفصيل، العضلات تحتاج الى ضخ من الدم قبل التمرين لتقليل عرضتها للاصابة و هذا يسمى بعملية الاحماء.
رغم ان الاطالة الثابتة تحفز تدفق الدم الى العضلة المستهدفة، الا انها اذا كانت بمقدار شديد قد تؤدي الى اصابات و هذا يجعلما نميل الى تمارين الاحماء قبل التمرين لزيادة تدفق الدم، و هي كثيرة.
فالمعلومة الصحيحة "تمارين الاحماء الحركية هي افضل شيئ تفعله قبل التمرين للتقليل من الاصابة"
4) "التمرين الطويل زمنيا يجعلني اخسر الوزن اكثر"
كما ذكرنا في النقطة الاولى ، فان التعرق ليس دلالة على خسارة الدهون و انما كثرة الزفير، فنستنتج ان الزفير المتكرر الشديد هو المقياس الاول على خسارة الدهون.
فشدة التمرين هي المقياس و ليس طول فترته، مثلا، نصف ساعة من المشي لا تعادل عشر دقائق من التمارين الشديدة التي تجعلك "تلهث" و بالتالي زفير اكثر.
فالمعلومة الصحيحة "طول فترة التمرين لا تدل على كفائته"
5) "رفع الاثقال سيجعل شكلي يبدو كالرجال"
اعتقاد ان رفع الاثقال سوف يجعلني مفتولة العضلات بشكل ذكوري منتشر بين الاناث، وهذا بعيد جدا عن الصواب.
فتركيبة الانثى الجينية تختلف كثيرا عن الذكر، فكمية هرمون التستاسترون الذي يلعب دور مهم في ضخامة العضلات عند الاناث اقل من الذكور ، بالاضافة الى هرمون الاستروجين الذي يحد من بناء العضلات وهو عند الاناث اكثر من الذكور.
و كمية الغذاء و نوعه و سعراته الحرارية و الذي يحتاج الى التزام و جهد كبير حتى يؤثر على بناء العضلات بالشكل المتخيل من قبل الاناث.
فالمعلومة الصحيحة "مهما مارسة الانثة تمارين رفع الاثقال فلن تصل الى مقدار و شكل عضلات الذكر"
يذكر انه 17.4 بالمية فقط من سكان السعودية يمارسون الرياضة لاكثر من 150 دقيقة في الاسبوع، فقياسا على الوطن العربي فيدل ذلك على قلة الوعي بفوائد الرياضة و احنياج الجسم لها.
موسوعة طبكم المعرفية _ منصة طبكم
