كثيراً ما نسمع هذه الجمل التي توجه الى معظمنا خلال نشاطات الحياة، فما هي صحة هذه الجمل ؟ و كيف يجب على وضعية أجسامنا أن تكون خلال اليوم؟
مفاصل الإنسان وعموده الفقري يعملان على توزيع الوزن على الأرجل و الأقدام بحيث يكون كل شيء متساوي من غير ضغط على مفصل او رباط او عضلة معينة.
من خلال فهم طبيعة هذه المفاصل و وضعيتها السليمة إستناداً الى توزيع القوة عليها التي اكتشفناها من خلال الأبحاث الكثيرة نستطيع أن نستنتج وضعية الجسم المثالية.
فعند الوقوف وضعية الجسم السليمة تكون في عدة نقاط:
١)الوقوف مرفوع الظهر لا مثني
٢)الذقن متوازي مع الأرض من غير زيادة في الرفع او غي التنزيل
٣)الأكتاف للخلف على مستوى الأُذنين
٤)الحوض على مستوى الأذنين
٥)الكعب على مستوى الحوض
٦) الإبهام موجه إلى الأمام لا إلى الداخل
٧) الأكتاف على مستوى بعض
٨) الوقوف بالتساوي على الكعب والأصابع أي منتصف القدم
و عند الجلوس تكون الوضعية السليمة في عدة نقاط:
١)الركب على مستوى الحوض
٢) الأقدام ملامسة للأرض
٣)الحوض متساوي الارتفاع عن الكرسي
٤)أسفل الظهر مقوس إلى الأمام
٥)الظهر مسنود لا محني
٦) الرقبة مرفوعة و مستقيمة
٧)الذراعين على الجانب مستندات
٨)في حالة العمل على الحاسوب يكون الرسغ على مستوى المرفق و قريب من الجسم والرقبة تنظر إلى الأمام لا إلى الأسفل
كل تلك النقاط السابقة هي الوضعية المثالية ،مثل الرجل الآلي ولكن لا يمكن للإنسان أن يثبت نفسه فيها طيلة الوقت، يضطر في الوقوف الى تحميل الوزن على القدم اليمنى فترة ثم اليسرى فترة لترتاح الأخرى و مثل ذلك في الجلوس.
فهنا نتساءل كيف يجب علينا الجلوس أو الوقوف؟!
فنقول أن القاعدة باختصار:
التزم بالوضعية المثالية قدر الإمكان و إن اضطررت إلى تغيير وضعيتك فغير ولكن أعد التغير كل ١٠ دقائق كحد اقصى.
لا يسعنا الحديث عن وضعية الجسم دون التركيز على إستخدام الهاتف، فهو أشد ما يؤثر في فقرات الرقبة عند معظم الناس من كثرة إنحناء الرقبة لكي تلحق الهاتف الذي بين يديك، فمن الصعب أن ترفع يديك طيلة الوقت، فالأسهل إنزال الرقبة و بالتالي تنتج ألام كثيرة في الرقبة والأكتاف وأعلى الظهر كان يمكن الوقاية منها باستخدام مخدة أو مسند تحت الذراعين لكي يرتفع الهاتف الى مستوى الوجه.
و كما ذكرنا في المقالات السابقة فالجلوس الطويل أمر غير صحي، فعليك أن تواظب على مقدار من الرياضة ثابت يومياً بالإضافة إلى الحركة اليومية الطبيعية من أجل صحة الجسم .
موسوعة طبكم المعرفية _ منصة طبكم
