بالإمكان أن يتم تأخير التوقيت والسرعة والعلامات التي تكون واضحة للشيخوخة وبشكل كبير إذا كان الشخص حذرًا بما يتعلق بنظامه الغذائي وأسلوب حياته، وإن ما يأكله الشخص يوميًا يساهم در كبير في تحسين جودة بشرته على المدى البعيد، مما يزيل بعض العلامات الأولى للشيخوخة.
قائمة الممنوعات
من الممكن أن تسبب الأطعمة كالكربوهيدرات واللحوم المصنعة والسكريات المكررة التهابًا داخل الجسم، والذي يؤثر بشكل سلبي على الدورة الدموية لأنسجة الجلد، وهذا ما يُسرع من عملية الشيخوخة. وبالتالي، ينبغي تجنب هذه الأطعمة بقدر الإمكان.
مضادات الأكسدة
ينبغي أن يتم دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي اليومي، لأن فيها خاصية لحماية البشرة من تأثير الجذور الحرة والضارة، وبالتالي تمنع الإجهاد التأكسدي وتنكس بخلايا الجلد، و هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى يبدو الأشخاص أصغر سناً والتي عند دمجها في النظام الغذائي يمكن أن تمنحهم بشرة شابة ونضرة، مثل ما يلي:
1. التوت الأزرق
يعد التوت الأزرق غني للغاية بالفيتامينات والفلافونويد والبروبيوتيك والبوليفينول. وكذلك يقال إنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، حيث إن المحتوى العالي من الأنثوسيانين في التوت الأزرق يحد من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وبالتالي، بالإمكان أن يتم مكافحة الضرر الخلوي لخلايا الجلد وتأثيرات مكافحة الشيخوخة، كما وتعمل مضادات الأكسدة في التوت على التعزيز لتجديد الخلايا، مما يساعد ذلك في التخلص من البقع الداكنة ومشاكل التصبغ.
2. زيت الزيتون
ومن المعروف أن زيت الزيتون هو هدية الطبيعة الأم وذلك عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة، ويحتوي زيت الزيتون على كل العناصر الغذائية ليبدو الشخص شابًا وبشكل طبيعي، كما يضمن صحة بالقلب، كما أنه غني بالأوميغا-3 ومضادات الأكسدة، وفيه خصائص مضادة للالتهابات تجعل البشرة تبدو شابة وتحميها من أضرار أشعة الشمس.
3. الشاي الأخضر
من المعروف أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، من بينها بوليفينول، فهو ضروري لبشرة صحية ويمنع فرط التصبغ الذي ينتج عن أضرار أشعة الشمس.
كما ويساعد الشاي الأخضر على التجديد من الخلايا التالفة.
4. البيض
ويعتبر البيض جزءًا مهمًا من روتين العناية بالبشرة الطبيعي منذ زمن بعيد. لذلك يحتوي البيض على مضادات الأكسدة مثل الليسيثين والفيتامينات مثل الكولين ومكون آخر اسمه اللوتين، والتي تجعل كل هذه الخصائص البيض علاجًا طبيعيًا مهماً للبشرة.
5. الطماطم
وتعود أهمية الطماطم، عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة، إلى أنها مليئة جدًا بفيتامين C، كما أنها تحتوي على عنصر يسمى اللايكوبين الذي يجعل الطماطم تفعل العجائب للبشرة.
6. الشوكولاته الداكنة
وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة بالإضافة إلى مستويات عالية بشكل ملحوظ من الحديد والألياف والنحاس والمغنيسيوم.
7. المكسرات
وتسهم المكسرات مثل الجوز في تأخير علامات الشيخوخة، لأنها مليئة بكميات كبيرة من أوميغا-3 وكذلك الفيتامينات ومضادات أكسدة التي تساعد جميعها على مكافحة أمراض جلدية شائعة مثل حب الشباب والصدفية.
8. الرمان
ويشتهر الرمان بغناه بأعلى نسبة من مضادات الأكسدة، كما أنه غني بفيتامين C، ويحمي الرمان البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، والتي من الممكن أن تسبب تلف بالجلد وفي بعض الحالات سرطان الجلد.
9. الأفوكادو
حيث يحتوي الأفوكادو على الغلوتاثيون، والذي قيل إنه يفعل المعجزات للبشرة خصوصاً بمكافحة علامات الشيخوخة، كما أنه غني بالألياف والفيتامينات اللازمة وذلك لبشرة صحية.
موسوعة طبكم المعرفية _ منصة طبكم
